Sueño de calidad

Existen una serie de buenos hábitos que nos ayudan a disfrutar de un sueño de calidad cada noche y que conocemos como higiene del sueño:

• Practicar deporte con regularidad para reducir el tiempo de latencia de sueño y los despertares nocturnos.
• Mantener unas condiciones ambientales adecuadas en la habitación: sin mucha luz y a una temperatura media de 18 grados.
• Evitar las siestas que excedan la media hora para evitar la falta de sueño por la noche.
• Seguir un horario para acostarse y que el cuerpo se acostumbre a relajarse a determinada hora.
• No utilizar pantallas de luz artificial antes de dormir para permitir que el cerebro desconecte de estímulos externos que lo confundan.
• Limitar el consumo de bebidas estimulantes o comidas pesadas a partir de las 18.00 h de la tarde.