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Sueño de calidad

Cuando hablamos de sueño de calidad nos referimos a la sensación de descanso completo que nos hace levantarnos descansados con la impresión haber aprovechado al 100% el período de sueño y con la energía suficiente para ser productivos durante el día.

Existen tres factores que determinan si una persona tiene un sueño de calidad: la duración del sueño, la profundidad y la continuidad. Además de dormir las horas adecuadas (entre 7-9 horas diarias para un adulto según la Organización Mundial de la Salud), nuestro sueño debe ser lo suficientemente profundo para considerarlo restaurador y sin interrupciones en el ciclo de sueño.

Consejos para mejorar la calidad del sueño

Existen una serie de buenos hábitos que nos ayudan a disfrutar de un sueño de calidad cada noche y que conocemos como higiene del sueño:

  • Practicar deporte con regularidad para reducir el tiempo de latencia de sueño y los despertares nocturnos.
  • Mantener unas condiciones ambientales adecuadas en la habitación: sin mucha luz y a una temperatura media de 18 grados.
  • Evitar las siestas que excedan la media hora para evitar la falta de sueño por la noche.
  • Seguir un horario para acostarse y que el cuerpo se acostumbre a relajarse a determinada hora.
  • No utilizar pantallas de luz artificial antes de dormir para permitir que el cerebro desconecte de estímulos externos que lo confundan.
  • Limitar el consumo de bebidas estimulantes o comidas pesadas a partir de las 18.00 h de la tarde.

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