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Deportista dormir mejor sueño calidad

¿Eres deportista? duerme bien y entrenarás mejor

Si eres deportista, dormir bien o mal es un factor clave en el rendimiento de tu actividad física. Aunque en algunas ocasiones las circunstancias no dependan del atleta, es importante seguir una serie de hábitos con el descanso que, sin duda, ayudarán a una recuperación física más efectiva de cara al entrenamiento siguiente. Te ayudamos con unos consejos:

Establece horarios

Tener una rutina de descanso es importante para que el cuerpo se acostumbre a unos horarios y el ritmo de sueño sea regular cada día.

Adaptar tu descanso los días de competición

Si eres deportista profesional, sabrás perfectamente que a veces, los horarios de las competiciones pueden romper tu rutina o afectar negativamente a tu rendimiento. Por eso, es aconsejable adaptar tu hora de dormir a este acontecimiento con antelación. para que poco a poco tu cuerpo se acostumbre a la nueva circunstancia, especialmente si además incluye desplazamientos a otro lugar, dormir en otra cama diferente a la tuya, compartir habitación…

Desconectar (especialmente de la tecnología)

Los momentos antes de dormir, deben ser de calma, evitando todo aquello que nos pueda excitar y “despierte” a nuestro cerebro, como usar pantallas con luz artificial azul (smartphones, tablets, tv, portátiles…), que retrasan la producción de melatonina, la hormona responsable de regular los ciclos de sueño.

Dormir suficiente

Si lo ideal es que un adulto duerma de 7 a 9 horas, las personas que practican deporte moderado necesitan entre 9 y 10, y si practican deporte intenso, ente 10 y 13 horas. Como es lógico, a mayor entrenamiento, nuestro cuerpo necesita más horas de descanso.

La importancia de la luz natural

Como ya comentamos anteriormente, la luz artificial de las pantallas puede interferir negativamente en nuestro sueño, al hacer creer al cerebro que la luz que percibimos es natural, impidiendo que comience el proceso de producción de melatonina y se ponga en marcha el ciclo del sueño.

No realices ejercicio intenso a última hora

Como te comentábamos en este post, es importante no forzar el cuerpo con ejercicios intensos antes de dormir para evitar la sobreexcitación y como consecuencia, el insomnio.

Cenar ligero y temprano

Hay ciertos alimentos que debes evitar para facilitar la aparición del sueño, aquellos muy calóricos o que causan digestiones pesadas. Por supuesto, debes evitar todo tipo de bebidas estimulares como el café, té, refrescos con cafeína… que seguramente por tu estilo de vida deportiva ya consumes en pequeñas dosis.

La importancia del espacio

Es muy importante que las condiciones ambientales del dormitorio sean las adecuadas para no provocar “microdespertares” que afecten el ritmo natural del sueño. Mantener una temperatura entre 18 y 22ºC y una humedad entre el 50 y el 70% te ayudarán a tener un ambiente perfecto para descansar.

Además de la lista de hábitos anteriores, es esencial prestar especial atención a la elección del colchón adecuado para que tu descanso sea de lo más reconfortante. Tu nuevo colchón te acompañará durante los próximos años y elegir el que mejor se adapte a tu vida y a tu descanso te librará de muchos quebraderos de cabeza en el futuro.

En Oniria sabemos la importancia del descanso para personas que tienen ritmos de vida activos y por eso hemos creado una gama de colchones viscoelásticos que se adaptan al tuyo, garantizándote la renovación del tejido muscular y un descanso reparador para evitar lesiones futuras. ¿Essential o Advanced? Elige el que más se adapte a tus gustos a la hora de dormir… y descubre el poder renovador de dormir bien.

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