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Higiene del sueño

La higiene del sueño es un conjunto de buenos hábitos que nos permiten conciliar adecuadamente el sueño y disfrutar de un descanso efectivo y reparador cada noche. Entre estos hábitos destacamos:

  • Tener una rutina de descanso, durmiendo las horas suficientes y respetando los horarios de sueño.
  • Evitar las siestas de más de 20 minutos.
  • Práctica deporte de forma regular para que tu cuerpo para disminuir la latencia de sueño.
  • Cenar ligero y evitar el consumo de bebidas estimulantes antes de dormir.
  • Crear un ambiente adecuado para el descanso en la habitación: tranquilo y oscuro.
  • Evitar el uso de pantallas antes de dormir para permitir descansar al cerebro.

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