Hacer ejercicio es beneficioso para nuestra salud y mejora nuestra calidad de vida y de sueño notablemente pero, ¿sabes cuál es la mejor hora para hacer deporte y que no interfiera en tu descanso?
El ejercicio físico nos ayuda a relajar y calmar la mente del estrés diario generado por un ritmo de vida acelerado, largas jornadas de trabajo, responsabilidades familiares… factores que a menudo nos provocan insomnio o nos impiden desconectar en el momento de irnos a dormir. Practicar ejercicio físico con regularidad nos ayuda a conciliar el sueño antes y hace que sea más reparador al reducir nuestro estrés y mantenernos en un estado de relajación y bienestar.
Sin embargo, es importante saber que no cualquier ejercicio es recomendable en función de la hora a la que se practique. Los expertos señalan que hacer ejercicio de mañana o de tarde favorece un sueño más profundo y reparador mientras que si lo hacemos inmediatamente antes de dormir, provocará el efecto contrario estimulando nuestro cuerpo y dificultando que conciliemos el sueño rápidamente.
¿Es mejor hacer ejercicio por la mañana…
Hacer ejercicio durante las primeras horas del día puede ser más efectivo que por la tarde ya que, por la mañana, estamos más descansados y los niveles de energía son más altos, lo que nos ayudar activarnos y enfrentar el día con fuerza. A medida que pasan las horas, es normal que estemos más cansados como consecuencia del trabajo y el ritmo de vida, provocando que nuestro ejercicio no sea tan efectivo.
…o por la tarde?
Aunque la disposición de nuestro cuerpo a hacer ejercicio depende del ritmo circadiano de cada persona (ciclos biológicos que regulan los cambios en las características físicas y mentales de cada persona en fases de 24h), los expertos señalan que la mejor hora para practicar deporte y conciliar el sueño de la mejor manera es en torno a 4-5 horas antes de meterse en la cama. El motivo es que, por la tarde la temperatura corporal aumenta y tenemos más fuerza y resistencia, factores que disminuyen según se acerca la hora de dormir.
Entonces, ¿no puedo hacer ejercicio a última hora del día?
Como ya hemos comentado, es desaconsejable hacer ejercicio de alta intensidad que active nuestro cuerpo antes de dormir y es necesario que pase un tiempo razonable entre que hacemos deporte y nos vamos a dormir para bajar la activación que provoca el deporte.
Sin embargo, los deportes o actividades más tranquilas como pilates, yoga o estiramientos pueden ser incluso beneficiosos para ayudarnos a conciliar el sueño rápidamente dado que nos ayudan relajarnos y disminuir los niveles de estrés.
¿Y después de hacer ejercicio?
Ahora que ya puedes valorar cuál es la mejor hora para hacer deporte en tu caso, debes tener en cuenta que, en un día lleno de actividades y ejercicio físico es fundamental alcanzar un descanso reparador y confortable para recuperar la energía necesaria para afrontar el día siguiente.
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