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Insomnio

¿Qué es el insomnio?

El insomnio es un trastorno del sueño común que implica la dificultad para quedarse dormido o mantener el sueño constante y de calidad para restaurar la energía necesaria en nuestro día a día.

¿Qué es lo que provoca el insomnio?

Las causas más comunes del insomnio son el estrés en el trabajo, presiones (familiares, laborales…), eventos traumáticos, trastornos de la salud mental o afecciones (cáncer, diabetes, asma, Parkinson…) o los efectos secundarios provocados por el consumo de medicamentos que contienen estimulantes.

También está relacionado con la edad, el sexo, la actividad física y social de la persona y su estado de salud.

Por lo general, se trata de una patología ocasional o transitoria pero es posible que, si se mantiene en el tiempo, se acabe desarrollando un insomnio crónico que puede derivar en otros problemas de salud como la ansiedad o la depresión.

Remedios contra el insomnio

  • Unos buenos hábitos pueden reducir a prevenir o reducir los episodios de insomnio:
  • Limitar la cafeína y todas las bebidas estimulantes.
  • Limitar el consumo de alcohol.
  • Evitar cenas abundantes antes de dormir.
  • Hacer ejercicio regularmente, diferenciando entre los de alta o media intensidad durante el día y de intensidad baja a medida que se acerca la hora de dormir.
  • No consumir tabaco u otras sustancias.
  • En el caso de tomar medicamentos, consultar sus posibles efectos secundarios.
  • Establecer una rutina diaria cumpliendo un horario estable para irse a dormir y despertar por la mañana.
  • Realizar actividades que favorezcan la relajación: un baño tibio, leer, música suave…
  • Evitar las siestas.
  • Tener un espacio agradable y cómodo para dormir.


Recuerda que si sufres insomnio durante una larga temporada, lo mejor es que consultes con un especialista.

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