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mejor postura para dormir bien

¿Cuál es la postura correcta para dormir mejor?

La postura que adoptamos al dormir afecta notablemente a la calidad de nuestro sueño durante la noche y puede hacer que nos despertemos con dolor de cervical, lumbar e incluso de cabeza al día siguiente. Si no conseguimos encontrar la posición perfecta para descansar relajados, pasaremos la noche moviéndonos y cambiando nuestra postura involuntariamente. Adoptar una buena postura al dormir evitará microdespertares que afectan a la calidad de nuestro sueño y empeoran nuestra calidad de vida.

Aunque la mejor postura para dormir bien es aquella que nos haga sentir cómodo y relajado a cada uno, existen una serie de posturas comunes para todos que son:

  • Dormir de lado
  • Dormir boca arriba
  • Dormir boca abajo

Dentro de estas posturas genéricas, hay que tener en cuenta que además del tronco, también colocamos de formas diferentes, la cadera, los brazos y las piernas.

La mejor postura para dormir bien

Dormir de lado

Dormir de lado o decúbito lateral con las piernas ligeramente flexionadas (posición fetal) es la postura más adecuada para dormir. Al dormir de lado nuestra columna vertebral se mantienen totalmente alineada y en posición neutra y esto nos ayuda a aliviar la tensión lumbar y a disminuir la posibilidad de sufrir dolores cervicales y de espalda.

Además, dormir de lado favorece una respiración más fluida disminuyendo la probabilidad de roncar y reduce las posibilidades de sufrir reflujo gastroesofágico.

Como punto negativo, es posible que al dormir de lado se produzca una presión excesiva en los nervios y músculos de hombros, brazos y piernas y por ello debemos prestar atención a cómo colocamos nuestras extremidades al dormir de lado.

Pero, ¿sobre qué lado es mejor dormir?

Descansar sobre el lado izquierdo del cuerpo se considera la mejor postura para dormir porque nuestro cuerpo funcionará con menos esfuerzo por la posición de nuestros órganos, especialmente el corazón. Al dormir sobre el lado izquierdo impedimos la obstrucción de la arteria aorta y facilitamos el bombeo de la sangre al resto del cuerpo.

Una postura correcta para dormir

Dormir boca arriba

Dormir boca arriba es una posición neutra con ventajas e inconvenientes. Es una postura que equilibra el peso del cuerpo y favorece que la columna vertebral repose sin presión. Hay que tener en cuenta que para mantener una postura saludable cuando dormimos boca arriba es esencial contar con una almohada de una altura adecuada que evite el arqueo del cuello mantenga una posición recta en la zona cervical. Colocar una almohada auxiliar debajo de las rodillas también ayudará a minimizar el arqueo de espalda. Además, es la mejor postura en caso de sufrir dolor de hombros y caderas porque no se ejerce presión sobre estas zonas.

Sin embargo, aunque es una postura que facilita la respiración porque no bloqueamos la entrada de aire es posible que, como consecuencia de la relajación de los músculos de boca y garganta, se produzcan pequeñas obstrucciones en las vías respiratorias que provocan ronquidos (apnea de sueño) y empeoran notablemente la calidad del sueño.

La peor postura para dormir

Dormir boca abajo

Dormir boca abajo es la postura mas perjudicial para el cuerpo porque el cuello sufre demasiada presión por la excesiva rotación de la columna. Esto afecta a los músculos, articulaciones, nervios y huesos que conectan con la columna y puede derivar en tendinitis, lumbalgias, cervicalgias… Además, descansar sobre estómago y pecho dificulta una respiración fluida porque ejercemos presión sobre la caja torácica.

Si estás acostumbrado a dormir en esta posición te recomendamos que coloques una almohada debajo de la pelvis y la parte inferior del abdomen para que tu espalda quede más alineada y se reduzca la tensión corporal.

La postura no lo es todo

La importancia del equipo de descanso

Además de adoptar una buena postura para dormir, es esencial contar con un buen equipo de descanso diseñado con materiales que se adapten perfectamente al cuerpo y que lo mantengan en una posición corporal adecuada durante toda la noche. Es por eso que, en Oniria, hemos diseñado colchones de alta adaptabilidad y 100% ergonómicos para favorecer una buena salud postural mientras duermes. Descubre nuestros colchones Oniria Essential y Oniria Advanced y disfruta del placer de dormir bien y levantarte como nuevo, cualquiera que sea la postura que adoptes para dormir, porque con Oniria siempre será perfecta.

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